简易温和实操版本：

思想指导：

早起相当于把晚上那些劣质废铁时间，转化成早上的黄金时间，变相增加了一天的有效工作时间。

按部就班、具体地落实这些有关于早起的仪式/习惯之后，就可以不痛苦地早起了。我不提倡以鸡血、动力、信念等来苦苦强撑着早起，这种状态是不可持续的，鸡血很容易耗尽，人也就随之废了。

仪式行动：

  1. 睡前不做刺激性活动，比如玩游戏，看时间过长的电影。
  2. 和舍友沟通好，约定个熄灯时间。（首先是和对方沟通好，设定个大家都接受的静音熄灯时间，其次，你一定要亲自履行这规则，到时间自己就熄灯上床，不要等别人去履行关灯静音。否则你会给别人错觉，“他还没睡觉呢，我们继续吵”，而你自己会给自己借口，“不是我不想早睡，是环境不允许”。
  3. 购买耳塞眼罩装备，可以解决键盘、鼠标的声音和室内亮光。（有眼罩一定带眼罩，这样成了一种习惯，就算不是习惯，这也是一种仪式感，潜意识里面提醒自己睡觉。论证：我不觉得自己养成了习惯，但是昨天没带眼罩，睡很久睡不着，不得不说，带上眼罩就是有仪式感，让自己从学习分区进入休息分区，非常高效地完成了切换自己状态的作用。）
  4. 采用振动手表，在手机闹钟之前。这样可以让自己在手机闹钟响的时候立刻关掉，达到不吵室友又能让自己清醒的作用。

后续更新：

后续改进的一系列操作涉及隐私，故不在博客更新早睡早起版本了。